wyciskanie sztangi

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: Przysiad tylni 3s ew. Wspięcia na palce 2s Wiosłowanie 3s WL 2s Wyciskanie na barki 2s Młotki 2s na zmianę z (co tydzień) francuskim wyciskaniem sztangi 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67-69 Wzrost: około 170 Cel treningowy: masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna [...]

witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]

SIemka mam kilka pytan 1.czy jak robie wyciskanie na barki hantlami na skosie okolo 75 stopni-80 stopni to nie obciazam sobie kregoslupa osiowo?(odkad zaczoolem tak robic nie bola mnie plecy po treningu barków)i czy barki rozwijaja sie tak samo prawdilowo co jakbym je robil na 90 stopniach? 2.Czy robiac przysiad ale nie ze sztanga ko z hantlami z [...]

witam! mam nastepujący problem od jakies czasu chodze na zawody w wyciskaniu sztangi,i otóż normlanie np.Wyciskam 150-160kg ale ide na zawody kłade sie po normlanej rozgrzewce i wyciskam z 5-10kg mniej.Podpatrzyłem kolesi starszych duzo odemnie i on oprócz normalniej rozgrzewki robia jeszcze rozgrzewke sztanga...ale moje pytanie jest takie jaki [...]

[...] 3x 10 uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 mlotki 3x 10 niedziela plecy triceps MC 12/10/8 sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 wioslowanie 3x 10 podciaganie konca sztangi 2x 10 pompki w podporze tylem 3x max wtorek nogi barki kaptury przysiad 3x 10 wspiecia na palce z obciazeniem 3x max wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 10 szrugsy 3x 12

[...] dłoni dla klasycznego wyciskania sztangi leżąc? Pytanie do osób o wzroście zbliżonym do mojego (182). Albo jak to obliczyć? A zadaję takie dziwne pytanie, bo od lat wykonuję wyciskanie z rozstawem (między dłońmi) tylko 47cm. Ponieważ mam w domu krótki gryf (wkrótce kupię nową rurkę) i źle skonstruowany stojak (ale za niedługo go zmienię). [...]

[...] ważący ponad 20kg z obciążeniem, nie będzie obciążał bardziej pleców niż np sztanga 20kg ?, mam 16 lat i trenuję w domu, aktualnie mam sztangę 30kg i robię nią: biceps, wyciskanie na barki i przysiady, wszystko po 15 razy i 3 serie. Chciałbym przejść do max 10 powtórzeń w serii, ale podniesienie i założenie sztangi na plecy ponad 50kg jest [...]

[...] Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach - 2 x max brzuszki-3 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push press) - 5x5 WL na skosie - 5x5 Wiosło pół-sztangą jednorącz - 5x5 Wspięcia na na palcach ze sztangą - 2 x max SQ przód - 5x5 MC - 5x5 [...]

[...] 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i przody głowy sztanga (piramida) Biceps:kolanko (piramida),21-czyli 7+7+7 Triceps:Hantlem [...]

Wiec mam pytanie odnośnie połączenia obydwu tych treningów to znaczy czy można wykonywać trening Armstronga przed treningiem obiegowym? Proszę o sugestie co do ćwiczeń znaczy które wyrzucić z powodu dodatkowego treningu. Jeszce jedno pytanie czy mogę skorzystac z planu treningowego (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385) czy jednak [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Trening 15-10-5: we wtorki i czwartki Sztuki walki: poniedziałki i środy Trening zaplanowałem na 6tygodni Ten poniżej Na 4dni treningowe (2tyg) wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:50x15 65x15 80x15 [...]

[...] kaptury w porównaniu do innych części barków -nie podoba mi się to za bardzo, chciałbym żebyście mi doradzili ćwiczenia na barki, które nie wpływają, lub w małym stopniu na kaptury: Obecnie ćwiczenia na barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 -unoszenie sztangi przodem 12-10-8 -podnoszenie na maszynie drążka do szyi stojąc 12-10-8

[...] zakwasów nie miałem :( Postanowiłem zminić trnening na taki, żeby do***ać ciężaru i zwiększyć intensywność: na jednej sesji treningowej : tric 6 serii/8 - 10 powtórzeń wyciskanie w wąskim chwycie 5 / 8 - 10 francuskie leżąc ze sztangą bic 6 / 8 - 10 podnoszenie sztangi stojąc (prosty gryf) 6 / 8 - 10 podnoszenie hantli w chwycie młotkowym [...]

[...] military press 2s uginanie ramion 2s francuskie 2s wspiecia siedzac 2s B Hack 3s MC 3s drazek nachwyt 3s wyciskanie skos 3s podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2s hantle mlotkowy 2s pompki podpor tylem 2s wspiecia [...]

[...] ud aby: 1. intensywność (trudność) treningu była wyrównana 2. mięśnie były w miarę równomiernie trenowane Na pewno chcę robić przysiady ze sztangą i wykroki, obecnie wymyśliłem to tak: 1) przysiady 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 2 serie 2) wyciskanie na suwnicy 3 serie, wykroki 2 serie Dobre połączenia? A może lepiej zrobić to jakoś inaczej?

Witam ;) Pewnego razu usłyszałem od jednego kulturysty, że nie wyrobię silniejszych mięśni naramiennych trenując je z nogami. Dodam, że barki ćwiczę w piątek razem z nogami w następujący sposób: (plan na masę) 1. Przysiady 6x8 powt. 2. Syzyfki 4x8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc [...]

Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]

[...] 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x 10. francuskie lezac 2x 11. wyciskanie wasko 1x Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte :)

witam. postanowilem sobie zmienic trening na 3 dniowy i za pomoca atlasu ulozylem sobie taki: KLATA: Na plaskiej- 3x 12/10/8 Na skosie- 2x 12/10 PLECY: Ściąganie drazka wyciagu przed glowe- 2x 12 ------------------------------- za kark- 2x 12 Wiosłowanie sztangi w opadzie- 1x 12 TRICEPS: Francuskie leżąc- 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu- 1x 12 [...]

[...] Planem cwicze juz jakis czas. Jak zaczac podciagac sie na drazku bo ja sily nie mam a od wyciagu jakos slabo rosnie? pn klata bic wl 6 4 3 2 2 1 1 1 dropset rozpietki 5x5 wyciskanie hamtli plaska 6x10 brama 2x20 pompki na dopompowanie uginanie sztangi 5x5 dropset mlotki 5x10 drop modlitewnik 4x12 uginanie z supinacją 4x12 śr tric barki pompki [...]